Cinco cuidados diarios que ayudan a proteger la piel, según una especialista de Mayo Clinic

Saranya Wyles, dermatóloga e investigadora de Mayo Clinic, Conscious yUIL

Qué cambia con los hábitos diarios

El descanso ocupa el primer lugar entre las recomendaciones de Wyles. Durante la noche, la piel activa mecanismos de reparación después de“” exposure to solar radiation and contamination, según la especialista. Un estudio con personas que duermen bien registró una recuperación de la barrera epidérmica un 30% mayor que entre quienes descansan mal. La derivación de la especialista incluye dormir entre siete y nueve horas, mantener la humedad del ambiente y evitar presión constante del rostro contra la almohada.

En cuanto a la alimentación, Wyles recomienda reducir el azúcar y los carbohidratos de alto índice glucídico, especialmente ante acné o brotes inflamatorios. Un ensayo de doce semanas con pacientes con acné encontró una reducción del 23% en los brotes al adoptar una dieta de bajo índice glucídico. La especialista relaciona ese efecto con la disminución de la glicación, proceso mediante el cual los azúcares se adhieren al colágeno y la elastina. Entre los alimentos citados se encuentran verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.

• La hidratación debe abordarse desde dos vías: ingerir líquidos y aplicar productos sobre la piel. Wyles sugiere cerca de dos litros de agua diarios para las mujeres y algo más para los hombres, pero advierte que beber agua no hidrata por sí solo la barrera cutánea.
• Entre los ingredientes que la dermatóloga recomienda para productos tópicos figuran la glicerina, las ceramidas, la avena coloidal y los betaglucanos. También aconseja elegir fórmulas sin fragancia y explica que la identificación “sin perfume” no garantiza la ausencia de compuestos aromáticos.
• Un estudio con adultos mayores mostró que el grupo que realizaba ejercicio cicatrizó heridas, en promedio, diez días más rápido que el grupo sedentario.