Existe un gesto que los niños ejecutan de manera espontánea en los juegos de las plazas y que, con el correr de los años, tiende a desaparecer del repertorio motor de los adultos: sujetarse de una barra con ambas manos y permanecer suspendidos en el aire durante algunos segundos. El fisioterapeuta australiano Daniel Vadnal, creador del canal de divulgación FitnessFAQs, sostuvo que se trata de un hábito intuitivo que puede recuperarse sin necesidad de equipamiento especial y que resulta particularmente beneficioso para quienes desarrollan sus tareas frente a una pantalla con los hombros orientados hacia adelante.

Qué cambia en el cuerpo cuando se permanece colgado

La versión elemental de la práctica consiste en tomarse de una barra fija con ambas manos a la altura de los hombros, mantener los brazos extendidos hacia arriba y dejar el cuerpo orientado hacia abajo, ya sea con los pies en el aire o con apoyo parcial en el suelo para quienes necesitan comenzar con una carga menor. La fisioterapeuta Hazel Anderson, de la University of St. Augustine for Health Sciences con sede en Austin, explicó que no se trata de un ejercicio avanzado ni de una inversión corporal, sino de una posición simple que, no obstante, requiere control y tolerancia al esfuerzo.

• En la suspensión pasiva, el cuerpo se deja caer por completo y los hombros ascienden de manera natural hacia las orejas, generando un estiramiento profundo.
• En la suspensión activa, los omóplatos se desplazan hacia abajo de forma deliberada, lo que incrementa la tensión sobre la espalda y la cintura escapular.
• Ambas modalidades forman parte de un mismo rango de intensidad, de modo que cada persona puede regular el nivel de exigencia según su comodidad, según aclaró Vadnal.

A quiénes alcanza y desde cuándo incorporarlo

Los grupos musculares que más se benefician del estiramiento son los pectorales, los tríceps y los dorsales, sectores que suelen acumular horas de inmovilidad y de postura encorvada. Anderson destacó que el ejercicio también recluta manos, dedos y antebrazos, y que la resistencia del agarre interviene en tareas cotidianas como cargar bolsas o abrir recipientes. La mejoría inmediata que muchos perciben, caracterizada por una sensación de mayor extensión y menor compresión, no equivale a un tratamiento terapéutico definitivo, ya que la evidencia clínica sobre efectos permanentes en la postura o en el dolor todavía es limitada. La lectura más prudente, según los especialistas consultados, es que el cuerpo accede a un rango de movimiento poco habitual y genera una percepción transitoria de alivio.

Antes de adoptar la práctica como hábito, los especialistas recomendaron consultar con un profesional de la salud en presencia de lesiones previas en hombros, cervicales o muñecas, así como durante el embarazo o en casos de sobrepeso significativo, dado que la suspensión incrementa la carga sobre esas articulaciones.