Volver a entrenar después del descanso: la planificación que propone un kinesiólogo para evitar lesiones y sumar movimiento a la jornada

Pasar buena parte del día sentado y concentrar el movimiento en un rato de entrenamiento es una combinación que el kinesiólogo Emiliano Gallegos puso bajo la lupa en declaraciones periodísticas. "Nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacen deporte", señaló el especialista, al describir una situación que, según su lectura, se repite con frecuencia entre quienes creen alcanzar un nivel de actividad suficiente solo por concurrir al gimnasio o salir a correr.

El planteo del profesional abarcó tanto la vuelta al ejercicio después de un período de inactividad como los hábitos que se mantienen fuera de ese momento. Para quienes trabajan ocho horas sentados, Gallegos propuso incorporar pausas activas con movimientos cotidianos y sugirió sumar oportunidades de moverse durante la jornada, además de la actividad física programada.

Qué cambia: de la intensidad a la técnica

Al organizar el regreso al entrenamiento, el kinesiólogo Emiliano Gallegos ubicó la evaluación como punto de partida. Conocer los hábitos de cada persona permite planificar la práctica y ajustar los ejercicios a su situación particular. "Lo fundamental es hacer una evaluación, preguntar por los hábitos y, a partir de eso, planificar", explicó. Esa planificación incluye, según sus recomendaciones, una frecuencia de alrededor de tres entrenamientos semanales, estímulos pequeños al inicio y un avance gradual, con un aumento de la exigencia que acompañe la adaptación del cuerpo y contemple las características de quien entrena.

“Lo más importante es la técnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse.”Emiliano Gallegos, kinesiólogo

La búsqueda de resultados visibles puede llevar a retomar o intensificar la actividad de manera apresurada. Frente a esa situación, Gallegos explicó que las estructuras corporales necesitan adaptarse a las cargas y aconsejó iniciar con ejercicios básicos antes de incrementar la dificultad. En esa primera etapa, el acento debe ponerse en la ejecución del movimiento, ya que la cantidad de peso queda subordinada a la forma en que se realiza cada ejercicio.

A quién alcanza y desde cuándo

• Personas que retoman la actividad física después de un período de inactividad o de las vacaciones de verano.
• Quienes trabajan ocho horas sentados y concentran todo el movimiento en el horario de entrenamiento, una combinación que el especialista consideró insuficiente.
• Acompañantes de personas mayores o con condiciones particulares, ya que la planificación debe ajustarse al nivel y a las características de cada individuo.
• Desde la primera sesión, con ejercicios básicos y progresión gradual, y con una frecuencia sugerida de alrededor de tres entrenamientos semanales complementados por pausas activas durante la jornada.