López Rosetti trazó una hoja de ruta cotidiana para sostener la autonomía del cerebro y el corazón

Una caminata con amigos, una actividad en el club barrial o un grupo de baile pueden funcionar como punto de partida para incorporar movimiento. El médico clínico y cardiólogo Daniel López Rosetti propuso elegir actividades que resulten agradables y comenzar con una exigencia acorde con las posibilidades personales. La finalidad, según explicó, es conservar la capacidad de desenvolverse de manera independiente a lo largo de los años, una preocupación que, según el especialista, comparten pacientes, familias y profesionales de la salud ante el envejecimiento poblacional.

Qué cambia en la rutina

Qué cambia en la rutina

Para organizar esa rutina, López Rosetti recomendó sumar 150 minutos de caminata rápida por semana, una cifra alineada con las principales guías internacionales de actividad física. Una distribución posible, describió, es dedicarle media hora durante cinco días. Como referencia para el ritmo, aclaró que la caminata debe permitir conversar sin quedarse sin aire. También desaconsejó concentrar todo el esfuerzo semanal en una única jornada, ya que repartir el esfuerzo favorece la constancia y reduce el riesgo de lesiones.

El trabajo muscular complementa las caminatas. El especialista sugirió realizar ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana y mencionó opciones que pueden hacerse en el hogar: levantarse de una silla y volver a sentarse, hacer flexiones contra una pared o utilizar bandas elásticas y cargas livianas. En personas mayores, vinculó este entrenamiento con el mantenimiento del tono muscular, el equilibrio y la autonomía para tareas cotidianas como levantarse, cargar objetos o subir escaleras.

• 150 minutos de caminata rápida por semana, repartidos en cinco días de media hora.
• Ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana, con opciones en casa como sentarse y levantarse de una silla, flexiones contra la pared, bandas elásticas y cargas livianas.
• Progresión gradual según las posibilidades de cada persona.
• Detención de la actividad y consulta médica ante mareos, dolor de pecho, palpitaciones o falta de aire inusual.

A quién alcanza y desde cuándo aplicarlo

A quién alcanza y desde cuándo aplicarlo

La progresión debe ser gradual, insistió López Rosetti, y debe ajustarse a la edad, los antecedentes clínicos y la tolerancia de cada persona. El especialista indicó que, si aparecen mareos, dolor de pecho, palpitaciones o falta de aire inusual, corresponde detener la actividad y consultar al médico. También señaló que la dificultad para respirar durante las tareas habituales, como caminar una cuadra o subir un tramo de escaleras, requiere evaluación profesional antes de continuar o intensificar la rutina.

Estas prácticas se enmarcan en un cuidado más amplio. El médico destacó la necesidad de controlar la presión arterial, la diabetes, el colesterol y otros lípidos, atender la obesidad y evitar el cigarrillo, factores de riesgo que, según describió, comprometen tanto al corazón como al cerebro. Explicó que ambos órganos dependen del oxígeno y los nutrientes que llegan por la sangre, por lo que proteger las arterias resulta central para preservar sus funciones con el paso de los años.

Descanso, alimentación y vida social

Descanso, alimentación y vida social

El descanso, la alimentación y la vida social completan la propuesta. López Rosetti recomendó dormir bien y adoptar un patrón de alimentación de tipo mediterráneo, con presencia de verduras, frutas y legumbres. Incluyó además reducir el consumo excesivo de alcohol y consultar ante cuadros depresivos, ya que, argumentó, el estado de ánimo y la socialización influyen en la adherencia a los hábitos saludables y en la salud cognitiva.

En ese esquema, el especialista destacó la importancia de prestar atención a la pérdida auditiva por su impacto sobre la comunicación y el contacto con otras personas, un aspecto que, sostuvo, suele subestimarse en los controles de rutina. Para el cardiólogo, mantener los vínculos sociales y la capacidad de comunicarse resulta tan relevante como la actividad física o la dieta, dado que el aislamiento y la dificultad para interactuar pueden asociarse con deterioro cognitivo y con menor calidad de vida en la vejez. La recomendación, resumió, consiste en integrar estos hábitos de manera progresiva, sostenerlos en el tiempo y recurrir a la consulta médica ante cualquier señal de alerta, con el propósito de cuidar en forma simultánea al cerebro y al corazón.